Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка корпуса

вращение корпуса в тазобедренном суставе	наклоны в стороны	наклоны назад и вперёд:
		вид спереди	вид сбоку

И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращение производится по четыре раза в одну и другую сторону.

Амплитуда вращения должна быть максимальной, при этом голова не должна очень сильно отклоняться в стороны.

При выполнении этого упражнения концентрируйте своё внимание на центре (точка сэйка но иттэн)

[center]

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6

Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка корпуса

Наклоны корпуса в стороны

И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны в стороны производятся пружинящими движениями вправо и влево на четыре счёта: 1-2 - вправо и 3-4 - влево.

Амплитуда наклонов должна быть максимальной, при этом голова не должна очень сильно заваливаться в стороны.

При выполнении этого упражнения концентрируйте своё внимание на центре (точка сэйка но иттэн)

Данное упражнение также может исполняться с движением рук над головой...

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

Наклоны вправо

1	2	3
4	5	6

Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка корпуса

И.П. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Упражнение выполняется на четыре счёта - 1-2 - вперёд и 3-4 - назад.

Данное упражнение очень важно для наработки "центра". Выполняя наклоны назад и вперёд обязательно концентрируйте своё внимание на центре (точка сэйка но иттэн). Следите за равновесием.

Слишком сильно не прогибайтесь назад.

При наклонах назад делайте пружинящие движения рук и корпуса.

При исполнении наклона вперёд руки выполняют два круговых движения и происходит выдох.

Особое внимание обратите на начало подъёма корпуса: сперва идут руки и только потом поднимается корпус.

Посмотреть исполнение данного упражнения сбоку

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6

Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка корпуса

И.П. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок.

Данное упражнение очень важно для наработки "центра". Выполняя наклоны назад и вперёд обязательно концентрируйте своё внимание на центре (точка сэйка но иттэн). Следите за равновесием.

Слишком сильно не прогибайтесь назад.

При наклонах назад делайте пружинящие движения рук и корпуса.

При исполнении наклона вперёд руки выполняют два круговых движения и происходит выдох.

Особое внимание обратите на начало подъёма корпуса: сперва идут руки и только потом поднимается корпус.

Посмотреть исполнение данного упражнения спереди


Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6

И.П. Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени. Упражнение выполняется по 4-е раза в каждую сторону.

Старайтесь делать большую амплитуду вращений. Держите спину прямой.

Следите за равновесием.

На рисунке показано только по одному вращению в каждую сторону

Посмотреть исполнение упражнения - Ноги вместе

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6
7	8	9

И.П. Ноги вместе, руки упираются в колени. Упражнение выполняется по 4-е раза в каждую сторону.

Выполняя вращение - приседайте немного вниз. Спину держите прямо.

Следите за равновесием.

На рисунке показано только по одному вращению в каждую сторону

Посмотреть исполнение упражнения - Ноги врозь

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6
7	8	9