И.П.

Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.

Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения, "задняя" - на уровне пояса).

С 1-го по 5-е движение производится подстановка "задней" ноги к "передней"...

Т.е. производится поворот корпуса приблизительно на 30 - 45 гр. в сторону "передней" ноги.

Та нога, которая производит эту подстановку опирается о пол подушечками пальцев и располагается посередине стопы передней ноги.

Данная позиция актуальна при медленном исполнении движения...

В момент начала движения "задней" ноги, та-же рука ("задняя") начинает выход наверх таким образом, чтобы сохранялась центральная линия вашего корпуса и запястья руки.

Рука подкручивается в запястье так, чтобы ладонь была направлена вверх, а само запястье находилось на уровне глаз.

Вторая рука находится на уровне пояса ладонью вверх, но ни в коем случае не прижимается к корпусу.

Выполняя данное движение следите за тем, чтобы:
- передняя нога не выпрямлялась в колене,
- корпус (бёдра) делал полноценный разворот в сторону "передней" ноги,
- "задняя" рука не делала "отмашки" в самом начале движения
- и не напрягалась...

Из этого положения производится поворот корпуса в сторону ноги, которая опирается о пол подушечками пальцев...

Этот разворот, относительно И.П. составляет 30 - 45 гр.

Совершая данный разворот следите за тем, чтобы передняя рука не смещалась относительно центральной линии вашего корпуса.

Следите за равновесием и движением корпуса...

Далее (движения 9 - 14) производится шаг вперёд.

Производя шаг вперёд следите за руками...

...не напрягайте их, держите по центру и ладонями вверх...

Сделав шаг вперёд опустите переднюю руку...

... на уровень солнечного сплетения.

В этом положении Вы должны находиться устойчиво, не теряя равновесия...

С 15-го движения начинается возврат в И.П.

Производится подстановка передней ноги к задней с соблюдением всех поворотов корпуса которые осуществлялись при исполнении ирими.

Руки двигаются на уровне солнечного сплетения и по вашему центру.

В данной точке Вы не должны терять равновесия.

Руки принимают перпендикулярное положение относительно пола.

Далее производится разворот корпуса и отшаг ногой назад в И.П.

Не забывайте о дыхании:
- 1 - 5 - вдох;
- 6 - 13 - выдох;
- 14 - 17 - вдох
- 18 - 20 - выдох;