» » Порядок проведения тренировки в Айкидо
Информация к новости
  • Просмотров: 16200
  • Автор: Vadim
  • Дата: 4 мая 2007
4 мая 2007

Порядок проведения тренировки в Айкидо

Категория: Об Айкидо

Порядок проведения тренировки.

Очень многих людей интересует порядок проведения тренировок на занятиях Айкидо.
В разных клубах Айкидо построение занятий и подбор подготовительных упражнений может существенно различаться.

Ниже я приведу пример построения тренировок (без оружия) в основной группе.
При проведении занятий с оружием (бокен, дзё) подготовительные упражнения и элементы другие.

Итак:
Занятие длится полтора часа.
- Первые полчаса, как правило, занимают подготовительные упражнения,
- Основная часть - разучивание техники
- и в заключение небольшие физ. упражнения.

Перед началом тренировки имеется небольшой промежуток времени в течении которого ученики производят самостоятельную разминку:
- ног (свод стопы, вращение в области коленей)
- корпуса ( вращение в тазобедренном суставе, наклоны и прогибы)
- рук (плечи, локти, запястья и пальцы)

Состав подготовительных упражнений

Передвижения на коленях: (обязательные упражнения)
- мае сикко (вперёд)
- уширо сикко (назад)
- мае сикко ирими тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением)
- мае сикко тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением)

Страховка: (обязательные упражнения)
- мае укеми - кувырок; страховка вперёд (варианты мае укеми: руки на отвороты кимоно, руки на поясе, руки за спиной)
- уширо укеми - кувырок; страховка назад (варианты уширо укеми: со сменой стойки, руки на отвороты кимоно)
- мае-уширо укеми
- Ёко укеми - боковая страховка (мае-укеми со сменой стойки)
- страховка "волной"
- "жёсткая" страховка
- "развёрнутая" страховка
- мае укеми через партнёра (через одного, двух, трёх... человек. Не обязательные)
- мае укеми в "кольцо" (не обязательные)

Гимнастические упражнения: (не обязательные)
- Колесо (рандат)
- ходьба на руках
- ходьба на мостике
- фляг.

Базовые упражнения: (обязательные)
- фуне-коги-ундо с фури-тама
- тенкан (из миги- и хидари-ханми)
- ирими-тенкан
- ирими-хо (прямой вход)
- кокю-хо (хаппо-ундо)

После этого идёт отработка "верхней" страховки в парах:
- жёсткая страховка (мягкая страховка)
- на коте-гаеши
- на шихо-наге
- на ирими

Далее идёт отработка движений тенкан и тенкай от захватов.
На этом разминка и подготовительные упражнения заканчиваются.

Основная часть

Основная часть состоит из разучивания техники Айкидо в парах.
После демонстрации приёма и объяснения особенностей техники исполнения данного упражнения или приёма (а также возможных ошибок), ученики разбиваются по парам и отрабатывают показанный приём.

Заключительная часть

(Иногда отсутствует)

В заключительную часть тренировки входят следующие физические упражнения:

Укрепление пресса из положений:
- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - 10 раз
- лёжа на спине, ноги выпрямлены - 10 раз
- "домино" - качание пресса в парах (зацепом ног) - до 100 раз

отжимание от пола:
- "пальцы на пальцы" (с полом соприкасаются тыльные стороны ладоней)
- "руки от себя"
- на кулаках (на передних двух кентусах)
отжимания производятся по 10 раз с небольшим перерывом.

- с "кулаков на кисти и обратно" - 10 раз
- хай-син-ундо - упражнение на растяжку спины.

На этом тренировка заканчивается.

Примечание:
Как правило все тренировки построены именно по этой схеме, но иногда бывают исключения.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Архив

Май 2017 (2)
Март 2017 (3)
Февраль 2017 (1)
Декабрь 2016 (2)
Ноябрь 2016 (2)
Сентябрь 2016 (1)
^
Московский клуб Айкидо "Сэнкай" приглашает Вас на занятия Айкидо в общих или в мини группах Айкидо. Занятия для детей и взролых. Тренировки Айкидо проводят опытные инструктора. Айкидо на Свиблово; Айкидо Владыкино; Айкидо Багратионовская; Айкидо Речной вокзал; Айкидо Цветной бульвар