Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка корпуса

Наклоны корпуса в стороны

И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны в стороны производятся пружинящими движениями вправо и влево на четыре счёта: 1-2 - вправо и 3-4 - влево.

Амплитуда наклонов должна быть максимальной, при этом голова не должна очень сильно заваливаться в стороны.

При выполнении этого упражнения концентрируйте своё внимание на центре (точка сэйка но иттэн)

Данное упражнение также может исполняться с движением рук над головой...

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

Наклоны вправо

1	2	3
4	5	6

Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка корпуса

И.П. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Упражнение выполняется на четыре счёта - 1-2 - вперёд и 3-4 - назад.

Данное упражнение очень важно для наработки "центра". Выполняя наклоны назад и вперёд обязательно концентрируйте своё внимание на центре (точка сэйка но иттэн). Следите за равновесием.

Слишком сильно не прогибайтесь назад.

При наклонах назад делайте пружинящие движения рук и корпуса.

При исполнении наклона вперёд руки выполняют два круговых движения и происходит выдох.

Особое внимание обратите на начало подъёма корпуса: сперва идут руки и только потом поднимается корпус.

Посмотреть исполнение данного упражнения сбоку

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6

Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка корпуса

И.П. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок.

Данное упражнение очень важно для наработки "центра". Выполняя наклоны назад и вперёд обязательно концентрируйте своё внимание на центре (точка сэйка но иттэн). Следите за равновесием.

Слишком сильно не прогибайтесь назад.

При наклонах назад делайте пружинящие движения рук и корпуса.

При исполнении наклона вперёд руки выполняют два круговых движения и происходит выдох.

Особое внимание обратите на начало подъёма корпуса: сперва идут руки и только потом поднимается корпус.

Посмотреть исполнение данного упражнения спереди


Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6

И.П. Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени. Упражнение выполняется по 4-е раза в каждую сторону.

Старайтесь делать большую амплитуду вращений. Держите спину прямой.

Следите за равновесием.

На рисунке показано только по одному вращению в каждую сторону

Посмотреть исполнение упражнения - Ноги вместе

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6
7	8	9

И.П. Ноги вместе, руки упираются в колени. Упражнение выполняется по 4-е раза в каждую сторону.

Выполняя вращение - приседайте немного вниз. Спину держите прямо.

Следите за равновесием.

На рисунке показано только по одному вращению в каждую сторону

Посмотреть исполнение упражнения - Ноги врозь

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

1	2	3
4	5	6
7	8	9

Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка рук

На "Иккё"

---

Технику демонстрирует Прохореня Вадим

Вид сбоку		Вид спереди
	1. И.П. Ноги на ширине плеч. Левая рука вытягивается пальцами вперёд (на уровне грудной клетки) таким образом, чтобы большой палец руки был направлен вниз.
	2. Правая рука производит захват запястья левой руки таким образом, чтобы четыре пальца правой руки обхватывали ребро ладони левой руки сверху, при этом большой палец правой руки производит захват левой руки снизу.
	3. Захваченную таким образом руку ведёте к грудине до болевых ощущений. Следите за тем, чтобы рука двигалась параллельно полу.
	4. Следующим движением выпрямляете руку. Упражнение выполняется по 10-ть раз на каждую руку или попеременно по 4-ре раза.