Разминка и упражнения в Айкидо
Разминка рук
Начальная (общая) разминка, которая предназначена для подготовки корпуса...| На "Иккё" | На "Никё" | На "Санкё" | На "Коте гаеши" | "От себя" |
|---|
На "Санкё"
Технику демонстрирует Прохореня Вадим
| Вид сбоку |  |
Вид спереди |
 |
1. И.П. Ноги на ширине плеч. Правая рука вытягивается ладонью вперёд и пальцами вниз таким образом, чтобы локоть был направлен вверх.[/center] |
 |
 |
2. Левая рука (ладонью к груди) производит захват ладони правой руки таким образом, чтобы большой палец левой руки контролировал ребро правой руки, указательный и средний пальцы левой руки обхватывали с двух сторон большой палец правой руки, а мизинец и безымянный палец левой руки контролировали ребро ладони правой руки со стороны указательного пальца правой руки. Надеюсь Вы не запутались... :)) Посмотрите на фото... |
 |
 |
3. Если Вы сделали всё правильно, то ладонь правой руки фиксируется очень плотно. Захваченную таким образом руку, скручивая в сторону большого пальца левой руки, поднимаете по линии предплечья в сторону локтя правой руки. Следите за тем, чтобы кисть правой руки составляла прямую линию с предплечьем. Если Вы всё сделали правильно, то при максимальном отводе правой руки снизу вверх (в сторону локтя правой руки) и вращением ладони правой руки, будет ощущаться болевое воздействие в области запястья и, возможно, локтя. |
 |
 |
4. Следующим движением ослабляя болевое воздействие в суставы, возвращаете правую руку в исходное положение и повторяете цикл заново. Упражнение выполняется по 10-ть раз на каждую руку или попеременно по 4-ре раза. |
 |
 |
||
Посмотреть видео ролик
