1. И.П. Ноги на ширине плеч.
Левая рука вытягивается пальцами вперёд (на уровне грудной клетки) таким образом, чтобы большой палец руки был направлен вниз.

2. Правая рука производит захват запястья левой руки таким образом, чтобы четыре пальца правой руки обхватывали ребро ладони левой руки снизу, при этом большой палец правой руки производит захват левой руки сверху.

3. Захваченную таким образом руку ведёте круговым движением к лицу (сверху вниз) и опускаете перпендикулярно полу к солнечному сплетению (до болевых ощущений).

4. Следите за тем, чтобы рука двигалась ребром ладони перпендикулярно полу и строго по Вашей центральной линии тела.