1.

И.П.

Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.

Руки находятся на бёдрах возле подвздошных костей.

Локти прижаты к корпусу, но не напряжены.

2.

Движение производится "перекатом" с одной ноги на другую, при этом вертикальный уровень определяется передней ногой.

3.

Сперва производится движение в ногах вперёд. После остановки корпуса - вперёд выходят руки...

4.

... руки двигаются не напрягаясь таким образом, как будто вы стряхиваете с кистей воду...

5.

Из этого положение производится перекат в ногах на заднюю ногу...

6.

... обратите внимание на то, что в этот момент руки как бы висят в воздухе...

7.

...они не должны двигаться (сгибаться в локтях) до полной остановки корпуса.

8.

После остановки корпуса...

9.

...руки подводятся к бёдрам...

10.

... после чего движение повторяется вновь...

11.

Следите за вертикалью... не прыгайте по высоте;

руки должны быть в расслабленном состоянии;

12.

Дыхание:

И при движении вперёд и при движении назад производится выдох.

13.

Данное упражнение выполняется плавными движениями, поэтому работа рук и ног осуществляется более плавно нежели в примере...

14.

После данного упражнения, по команде, производится упражнение Фури тама

Его можно посмотреть на одном из видео примеров...

Данное упражнение делается на одну и другую стороны и часто с котодама - произнесением определённых звуков.

Произнося эти звуки не нужно задумываться о выдохе - ибо когда человек говорит - он выдыхает.

Порядок звуков в разных клубах может быть разным:

С одной ноги:
- при движении вперёд - эй; назад - хо

С другой ноги:
- при движении вперёд - эй; назад - са...

При 3-й и 4-й смене (на скорость):
- при движении вперёд - са; назад - эй